长假后工作状态不佳？4招轻松搞定“节后综合征”

节假期间，晚上high到凌晨两三点，中午起床都是基本的操作。
又或者满满的行程，生物钟已抛到九霄云外。
昨晚死活睡不着，今早却怎么也不想起。

应对方法：调整作息，早睡早起 
 

节后要及时调整作息，保持良好的睡眠。
睡前洗个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶都有助睡眠，最好提前两个小时躺在床上。
多订几个闹钟，早睡早起。

上班可以喝咖啡或者饮茶提提神，有条件中午可以午休一会儿。

脑海仍回响着“我和我的祖国，一刻也不能分割”，思想还停留在为祖国母亲庆生，闭上眼依旧是祖国的大好河山。
重新拾起工作，却有着油然而生的陌生感，难以快速进入工作状态，导致工作焦虑极低。

应对方法：计划工作，循序渐进
  

工作效率低下，情绪低落，最好的解决方案是将工作量化，明确每一天的工作目标，保持正常的生活和工作节奏。

短时间内不要安排高强度的工作，应合理制定计划，循序渐进，把最重要、最紧急的事情先完成。

无论是和老友聚餐，或者在外旅游，假期期间都会以美味佳肴犒劳自己的胃。
过多高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，导致食欲不振、茶饭不思。
更何况回到点外卖日常，选择困难症加剧。

方法：合理饮食，多吃蔬果 
 

合理改变饮食结构，适当减少肉类摄入，多吃谷物和新鲜蔬果，多喝粥和汤这些清淡的食物，可以加快肠胃的新陈代谢，让自己的肠胃得到充分的休息。

长假过度玩乐，作息不规律，会造成植物神经系统紊乱。
彻夜狂欢、日夜颠倒的生活回归正轨，便出现四肢酸痛、浑身乏力的症状。

方法：适当运动，调整状态
  

回归工作，基本一天都待在工位上，运动量会减少。适量增加运动，能够加强肠胃的蠕动，促进消化液分泌，加强肠胃消化和吸收功能。可以选择慢跑、快走等运动方式。

逐渐恢复精神，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，调整好情绪。